La baisse de libido n’est pas un sujet facile à aborder et les femmes ne sont pas les seules à la subir. Mais comment faire si vous êtes confronté à une diminution du désir sexuel ? Que pouvez-vous mettre en place pour booster votre libido et avoir une vie sexuelle épanouie ? Voici nos conseils pour reprendre le contrôle de votre sexualité et la stimuler.
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Sommaire
Comprendre d’où vient le problème de cette baisse de désir sexuel
Avant de vouloir trouver des moyens pour rebooster votre libido et être heureux avec votre sexualité, vous devez comprendre pourquoi vous ressentez une baisse de désir sexuel. Cela vous permettra ensuite de trouver une ou des solutions adaptées au problème. Et en matière de baisse de libido, plusieurs causes peuvent en être à l’origine, homme comme femme.
Bien souvent, cela n’a rien à voir avec les hormones. La fatigue, le stress et l’anxiété sont très fréquents, lorsque l’on évoque la baisse de libido. Cela parait évident, mais avec un rythme de vie intense ou un sommeil qui n’est pas réparateur, il est compréhensible de ne pas avoir le désir de faire du sexe et de préférer se poser sur son canapé ou de se mettre au lit. Il en est de même si vous vivez une période stressante ou que vous subissez de la pression professionnelle. Dans cette situation, il semble judicieux d’inverser la tendance, en vous relaxant, en dormant suffisamment avec un sommeil de qualité et en faisant en sorte de pouvoir relâcher la pression, voire l’éliminer. Mais, cela n’est pas toujours évident. N’hésitez pas à prendre des compléments à base de plantes, à parler de vos troubles à votre médecin et à consulter des professionnels de santé, suivant la nature du problème.
Une autre cause de la baisse de libido concerne les problèmes de relation au sein du couple et la routine sexuelle. Le dialogue est une des clés pour enrayer la situation, car ce qui vous convient peut ne pas plaire à votre partenaire. Alors, n’hésitez pas à parler de ce qui ne fonctionne pas dans votre vie, de vos envies, dont vos fantasmes. Bien sûr, tout cela s’aborde calmement. Si vous n’y arrivez pas, là encore des professionnels de la santé peuvent vous aider. Vous pouvez consulter un thérapeute de couple, dont un sexologue, pour aborder vos problèmes de sexualité.
Une mauvaise hygiène de vie et condition physique peuvent aussi être à l’origine d’une baisse de désir. Si vous avez consommé un peu trop d’alcool ces derniers temps, faites une pause et voyez si votre libido revient au beau fixe. Et mettez-vous un peu au sport. En plus, c’est bon pour votre santé.
Enfin, si vous vivez avec une maladie qui nécessite la prise de traitement, regardez dans les effets secondaires des médicaments. Cela peut induire une baisse de libido. Les douleurs également. Voyez avec votre médecin pour trouver des solutions alternatives.
Les compléments alimentaires pour stimuler sa libido ?
Vous cherchez un moyen naturel pour stimuler votre libido, sans prendre de risques pour votre santé ? Certains aliments sont reconnus comme étant aphrodisiaques. C’est le cas notamment du chocolat noir et du piment. Mais vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires pour réduire les troubles. La plupart du temps, ils contiennent des épices comme :
- du ginseng
- du safran
- du gingembre
- de la cannelle.
Le tubercule de maca est également utilisé dans les compléments alimentaires permettant de rebooster la libido.
Ces compléments à base de plantes peuvent se trouver sous la forme d’ampoules ou de gélules. Il est recommandé de les prendre matin et soir, et de faire une cure de deux mois. L’effet sur la libido n’est donc pas immédiat. Attention, certains compléments alimentaires visant à booster votre libido sont destinées aux femmes et d’autres aux hommes, tout simplement parce que les besoins de sexe et le fonctionnement du corps sont différents.
Outre les effets aphrodisiaques, vous pouvez vous complémenter pour vous aider à mieux gérer votre stress ou encore, vous permettre d’avoir un meilleur sommeil, car ce sont les causes les plus présentes dans le cas d’une baisse de libido. Pour le problème du stress, vous pouvez regarder du côté :
- du magnésium
- du safran
- du ginseng
- de la rhodiola.
Une cure de vitamines B6 peut aussi vous aider.
Et pour vous aider à mieux dormir et rester en santé, vous pouvez consommer des plantes, sous forme de gélules ou de tisane, comme la valériane, la passiflore, la mélisse. Vous pouvez également vous tourner vers des hormones, comme la mélatonine, pour trouver le sommeil plus facilement.
Varier les plaisirs pour booster sa libido
Maintenir sa libido en forme implique également de prendre soin de la sexualité au sein de son couple. Le manque de communication et la routine peuvent parfois être responsables d’un manque de désir et de plaisir sexuel. Heureusement, vous pouvez prendre les choses en main.
Savoir faire monter l’excitation sexuelle
Avoir envie de faire l’amour à sa ou son partenaire ne se déclenche pas forcément instantanément. Si vous sentez que vous avez besoin de booster votre libido, essayez de faire monter l’excitation en vous envoyant des sextos ou des photos coquines, avant même de rentrer chez vous. Vous pouvez également surprendre votre partenaire en portant une tenue ou des sous-vêtements sexy. Le fait de se mettre dans l’ambiance peut clairement vous aider à avoir une belle érection.
Rompre avec les habitudes pour faire monter le désir sexuel
Faire toujours la position du missionnaire dans son lit peut rendre l’acte sexuel monotone et contribuer à ce que la libido se mette en berne. Mais comment innover ? Si vous êtes lassé de toujours faire l’amour de la même manière, tentez de changer de pièce. Le salon, la cuisine, la salle de bain et même en dehors de chez vous, si vous êtes prêt à saisir les occasions qui se présentent à vous.
Variez aussi les moments où vous faites l’amour. Fatigué le soir ? Essayez un petit quickie au réveil après une bonne nuit de sommeil ! Le week-end, laissez-vous tenter par une sieste crapuleuse avec votre homme ou votre femme !
Et niveau des positions sexuelles, n’hésitez pas à étudier le Kamasutra ! Rassurez-vous, vous n’êtes pas obligé de vous lancer dans des positions sexuelles acrobatiques pour faire du sexe qui change du missionnaire.
Accorder de l’importance aux préliminaires dans sa sexualité
Les préliminaires ne sont pas à prendre à la légère, surtout, si votre libido n’est pas au beau fixe et que vous cherchez à avoir une érection plus intense. Ils permettent de faire monter l’excitation tout en douceur et sans pression. Pour vous aider, plusieurs solutions sont possibles. Par exemple, n’hésitez pas à utiliser des sextoys, une huile de massage…
Savoir s’occuper de son propre plaisir sexuel
Même si vous êtes en couple, vous avez le droit de ne penser qu’à vous par moment. Il ne faut pas avoir honte de se laisser aller à des plaisirs sexuels solitaires pour profiter d’une vie sexuelle épanouie. Au contraire, un sexologue vous le dira aussi, cela peut vous faire du bien et vous aider à reprendre confiance en vous !
D’une autre manière, pensez à cultiver le manque pour mieux vous retrouver en couple. Comment faire ? Organisez un week-end entre amis, sans votre moitié. Au retour, vous pourrez mettre en pratique les conseils que nous venons de vous donner, pour retrouver le désir sexuel des premiers jours.
Les sextoys pour des préliminaires réussis et un épanouissement du désir sexuel !
Les sextoys trouvent leur place de plus en plus dans les chambres à coucher, mais à l’heure actuelle, il faut bien l’avouer, ils sont davantage utilisés par les femmes que par les hommes. Pourtant, il existe bel et bien toute une gamme de sextoys pour le plaisir de l’homme. Cela peut vous permettre de rendre les préliminaires plus excitants et ainsi de faire monter le désir. Ils peuvent aussi vous permettre de vous mettre en condition, et notamment avoir une érection plus intense, avant de vous dévoiler à votre partenaire. Ainsi, si la baisse de libido vous a fait perdre confiance en vous et dans votre corps, utiliser vos jouets peut contribuer à améliorer l’estime de vous-même et à faire monter le désir.
Bien entendu, vous devez sélectionner vos sextoys en fonction de vos désirs, et pourquoi pas de vos fantasmes sexuels. Prenez le temps d’en discuter avec votre partenaire si vous êtes en couple, si vous souhaitez les utiliser à deux en préliminaire. Si vous n’osez pas les sortir, vous pouvez faire porter un masque à votre partenaire. Par ailleurs, commencez doucement avec un massage, une musique d’ambiance, un éclairage tamisé, des paroles et des regards. C’est important pour faire monter le désir et l’excitation dans le couple.
